HETANEWS.com - Para ilmuwan sedang menyelidiki permainan kepala yang mempengaruhi kinerja atletik, mulai dari pelatihan hingga mengatasi tekanan.

Sejak tahun-tahun awal abad ini, analisis statistik atletik yang terkomputerisasi sudah menjadi hal yang lumrah untuk memandu pilihan pemukul cubit oleh manajer bisbol, keputusan pelatih sepak bola untuk melakukan tendangan atau umpan, atau perdebatan tim bola basket mengenai apakah akan menukar pemain bintang dengan pemain lain. pilihan draf.

Namun banyak pakar olahraga yang benar-benar menonton pertandingan mengetahui bahwa rahasia kesuksesan tidak hanya terletak pada database komputer, namun juga di dalam kepala para pemain.

Jadi mungkin psikolog dapat memberikan wawasan mengenai prestasi atletik sebanyak yang diberikan oleh pakar statistik. Bagaimanapun, psikologi olahraga telah ada lebih lama daripada analisis komputer.

Dilansir dari Knowable Magazine, Studi psikologi tentang olahraga sudah muncul sejak akhir abad ke-19. Selama tahun 1970an dan 80an, psikologi olahraga menjadi bidang penelitian yang subur.

Dan dalam sepuluh tahun terakhir, penelitian psikologi olahraga telah meledak, seiring para ilmuwan mengeksplorasi berbagai hal mulai dari upaya mencapai kesempurnaan hingga dampak buruk dari pelatihan yang kasar.

“Olahraga meliputi budaya, benua, dan bahkan banyak aspek kehidupan sehari-hari,” tulis Mark Beauchamp, Alan Kingstone, dan Nikos Ntoumanis, penulis ikhtisar penelitian psikologi olahraga dalam Annual Review of Psychology 2023.

Tinjauan mereka mensurvei temuan dari hampir 150 makalah yang menyelidiki berbagai pengaruh psikologis terhadap kinerja dan kesuksesan atletik.

“Karya ini menyoroti beragam cara di mana proses psikologis berkontribusi pada upaya atletik,” tulis para penulis.

Penelitian semacam itu mempunyai potensi tidak hanya untuk meningkatkan kinerja atletik, kata mereka, namun juga untuk memberikan wawasan mengenai pengaruh psikologis terhadap kesuksesan di bidang lain, mulai dari pendidikan hingga militer.

Pengetahuan psikologis dapat membantu kinerja kompetitif di bawah tekanan, membantu mengevaluasi manfaat mengejar kesempurnaan dan menilai plus minus dari rasa percaya diri yang tinggi.

Percaya Diri

Dalam olahraga, kepercayaan diri yang tinggi (istilah teknis: keyakinan efikasi diri yang meningkat) umumnya dianggap sebagai nilai tambah. Seperti yang pernah dikatakan oleh pelempar baseball Nolan Ryan, “Anda harus memiliki kepercayaan diri yang tinggi untuk sukses dalam permainan ini.”

Banyak manajer bisbol yang setuju bahwa pemukul yang kurang percaya diri melawan pelempar tertentu kemungkinan besar tidak akan mencapai base pertama.

Faktanya, banyak penelitian psikologis yang mendukung pandangan tersebut, dan menunjukkan bahwa meningkatkan rasa percaya diri adalah strategi yang bermanfaat.

Meskipun atlet yang percaya diri tampaknya tampil lebih baik dibandingkan mereka yang merasa ragu, beberapa penelitian mengisyaratkan bahwa bagi pemain tertentu, rasa percaya diri yang berlebihan dapat merugikan.

Kepercayaan diri yang dibesar-besarkan secara artifisial, yang tidak dikendalikan oleh masukan yang jujur, dapat menyebabkan para pemain “gagal mengalokasikan sumber daya yang cukup berdasarkan penilaian berlebihan terhadap kemampuan mereka,” tulis Beauchamp dan rekannya.

Dengan kata lain, terlalu percaya diri dapat mengakibatkan rendahnya prestasi. Penelitian lain menunjukkan bahwa kepercayaan diri yang tinggi biasanya paling berguna dalam situasi yang paling menantang (seperti mencoba mencetak gol dari jarak 60 yard), namun tidak banyak membantu untuk tugas yang lebih sederhana (seperti mencetak poin ekstra).

Tentu saja, kemudahan melakukan tendangan jarak jauh atau poin tambahan sangat bergantung pada tekanan situasi. Dengan semakin menipisnya waktu dan permainan yang dipertaruhkan, permainan rutin dapat menjadi cobaan yang memicu kecemasan.

Penelitian psikologis, Beauchamp dan rekan penulis melaporkan, dengan jelas menetapkan bahwa atlet sering kali menunjukkan “penurunan kinerja dalam situasi yang menimbulkan tekanan” (istilah teknisnya: “tersedak”).

Secara umum, stres tidak hanya mengganggu panduan gerakan tetapi juga kemampuan persepsi dan pengambilan keputusan. Di sisi lain, benar juga bahwa atlet elit tertentu akan tampil paling baik di bawah tekanan tinggi.

“Ada juga bukti mendalam bahwa beberapa pemain paling sukses benar-benar mencari dan berkembang dalam konteks yang memicu kecemasan yang ditawarkan oleh olahraga bertekanan tinggi,” para penulis mencatat. Tanyakan saja pada Michael Jordan atau LeBron James.

Banyak penelitian telah menyelidiki strategi penanggulangan psikologis yang digunakan atlet untuk mempertahankan fokus dan mengabaikan gangguan dalam situasi tekanan tinggi. Salah satu metode yang populer adalah teknik yang dikenal sebagai “mata tenang”.

Seorang pemain bola basket yang mencoba melakukan lemparan bebas biasanya lebih mungkin berhasil dengan mempertahankan “pandangan yang lebih lama dan lebih mantap” ke arah keranjang sebelum menembak, menurut penelitian.

“Dalam tinjauan sistematis baru-baru ini mengenai intervensi yang dirancang untuk meringankan apa yang disebut dengan tersedak, pelatihan mata tenang diidentifikasi sebagai salah satu pendekatan yang paling efektif,” tulis Beachamp dan rekan penulisnya.

Metode umum lainnya untuk mengatasi stres adalah “self-talk,” di mana pemain mengucapkan kalimat instruksional atau motivasi kepada diri mereka sendiri untuk meningkatkan kinerja.

Mengatakan “Saya bisa melakukannya” atau “Saya merasa baik” dapat memotivasi diri seorang pelari maraton, misalnya. Mengatakan “mengamati bola” mungkin membantu pemukul bisbol mendapatkan pukulan.

Para peneliti telah menemukan manfaat moderat dari strategi self-talk baik bagi atlet pemula maupun berpengalaman, Beauchamp dan rekannya melaporkan.

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa self-talk dapat meningkatkan kepercayaan diri, meningkatkan fokus, mengendalikan emosi, dan memulai tindakan yang efektif.

Manfaat kinerja yang moderat juga telah dilaporkan untuk teknik lain untuk melawan stres, seperti biofeedback, dan mungkin pelatihan meditasi dan relaksasi.

“Tampaknya intervensi regulasi stres mewakili cara yang menjanjikan untuk mendukung atlet ketika dihadapkan dengan pemicu stres terkait kinerja,” Beauchamp dan rekan penulis menyimpulkan.