HETANEWS.com - Makan malam, mandi, dan tidur mungkin tampak seperti rutinitas malam hari yang ideal, tetapi mungkin bukan yang terbaik untuk sistem pencernaan Anda.
Memang, mandi air panas setelah makan bisa menyebabkan masalah seperti kram atau gangguan pencernaan. Mengapa? Itu semua berkaitan dengan suhu air dan bagaimana hal itu memengaruhi aliran darah di tubuh Anda.
Berikut ini lebih lanjut tentang mengapa mandi setelah makan itu buruk, plus tips mandi untuk mengoptimalkan pencernaan Anda.
Efek Negatif Mandi Setelah Makan
"Saat Anda mengonsumsi makanan, suhu tubuh Anda sedikit meningkat saat darah bergerak menuju organ pencernaan Anda," kata Peyton Berookim, MD, ahli gastroenterologi bersertifikat di Gastroenterology Institute of Southern California.
"Ini membantu tubuh Anda mencerna makanan dengan benar, memberi Anda kenyamanan dan kemudahan."
Tetapi jika Anda mandi air hangat atau mandi segera setelah makan, air panas lebih meningkatkan suhu tubuh Anda dan mengalihkan darah dari organ pencernaan Anda, tambah Dr. Berookim.
Sebaliknya, darah yang sangat penting itu mengalir ke kulit Anda, kata Elena Ivanina, DO, MPH , ahli gastroenterologi bersertifikat quadruple board.
"Mandi air hangat setelah makan secara teoritis akan mengalihkan aliran darah dari perut, sehingga membahayakan proses pencernaan dan kemungkinan menyebabkan gejala seperti kram saat perut tidak menerima aliran darah yang dibutuhkannya," tambahnya.
Jika Anda baru saja selesai makan berat, ini juga dapat menyebabkan gangguan pencernaan , kata Dr. Berookim.
Bagaimana dan Kapan Sebaiknya Anda Mandi?
Air panas dapat mengacaukan pencernaan Anda. Tapi apakah mandi air dingin setelah makan itu buruk? Inilah yang dikatakan para ahli.
"Sebaliknya, mandi air dingin akan menurunkan suhu tubuh Anda dan tidak mengalihkan darah dari organ pencernaan," kata Dr. Berookim.
"Mandi air dingin sebenarnya dapat mempercepat metabolisme Anda, dan bahkan dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak dari makanan yang baru saja Anda makan."
Namun, Dr. Ivanina menyarankan untuk mandi dengan suhu kamar jika Anda harus mandi setelah makan.
"Mandi air dingin mengejutkan sistem dan menyempitkan pembuluh darah ke kulit, sementara mandi air panas membuka pembuluh darah ke kulit," katanya.
"Suhu netral akan memiliki efek yang lebih kecil pada pengalihan aliran darah."
Yang mengatakan, Dr. Berookim mengatakan bahwa idealnya, yang terbaik adalah membiarkan tubuh Anda menjalani langkah awal pencernaan sebelum mandi, terlepas dari suhunya - dia merekomendasikan menunggu setidaknya 20 hingga 30 menit sebelum mandi. Dr Ivanina lebih konservatif.
"Idealnya, Anda mandi saja sebelum makan," katanya. "Tetapi jika Anda perlu mandi setelah [makan], maka menunggu sekitar satu jam sudah cukup bagi perut untuk mendapatkan semua aliran darah ekstra yang dibutuhkan untuk pencernaan."
Jadi, Seberapa Buruk Mandi Setelah Makan?
Mandi air hangat atau panas tepat setelah makan meningkatkan kemungkinan Anda mengalami kram perut atau gangguan pencernaan.
Sebaliknya, yang terbaik adalah menunggu antara 20 menit dan satu jam sebelum mandi untuk memberi waktu pada sistem pencernaan Anda untuk melakukan tugasnya.
Namun, jika Anda benar-benar harus mandi setelah makan, pertahankan suhu netral yang tidak akan mengalihkan aliran darah dari organ tubuh Anda.
Saran Dr. Ivanina? "Awal yang ideal untuk hari ini adalah dengan segelas air bersuhu ruangan, berolahraga, mandi, dan kemudian sarapan bergizi ."
Jika Anda biasanya mandi di malam hari, kebijakan yang sama berlaku untuk waktu makan malam — rencanakan untuk mandi sebelum makan (atau beberapa saat setelahnya) untuk menghindari sakit perut.
Mitos dan Fakta Tentang Pengaruh Air Dingin Terhadap Pencernaan
Anda mungkin berpikir tidak ada yang menyegarkan seperti segelas air dingin. Tapi apakah suhu air yang dingin bisa menyebabkan sakit perut atau kembung? Atau, apakah air dingin sebenarnya lebih bermanfaat, dari segi kesehatan? Berikut beberapa mitos dan fakta umum tentang air dingin dan pencernaan Anda.
Fakta: Air Dingin Bisa Menyakiti Perut Anda
Sakit perut akibat air dingin benar-benar suatu hal, kata William J. Bulsiewicz, MD, ahli gastroenterologi bersertifikat di Mount Pleasant, Carolina Selatan, dan penulis Fiber Fueled .
"Ada kemungkinan bahwa beberapa orang memiliki kepekaan terhadap suhu dan dapat mengalami kejang perut akibat air dingin," kata Dr. Bulsiewicz.
"Ini adalah fenomena yang sepenuhnya individual, jadi jika Anda minum air dingin dan merasa tidak nyaman, maka Anda dapat mempertimbangkan untuk memilih air bersuhu ruangan."
Mitos: Air Dingin Menyebabkan Kembung
Yang ini salah, kata Dr. Bulsiewicz: Air dingin tidak menyebabkan kembung. "Air dapat menyebabkan kembung jika berkarbonasi atau jika Anda mulai menenggaknya, dan dalam proses menelan banyak udara selain air."
Namun, tidak ada alasan suhu air saja yang menyebabkan gejala seperti itu.
Fakta: Air Dingin Membakar Kalori Ekstra
Ini benar, kata Dr. Bulsiewicz, dan ada beberapa bukti bahwa air dingin dapat meningkatkan metabolisme Anda.
Begini caranya: "Air dingin perlu dihangatkan untuk menyeimbangkan kembali pada suhu tubuh 98,6 derajat," jelasnya. "Untuk melakukan ini, energi dihabiskan, jadi ya, air dingin memang mempercepat metabolismemu ." Metabolisme mengacu pada proses di mana tubuh Anda mengubah apa yang Anda makan menjadi energi, menurut Academy of Nutrition and Dietetics .
Sebuah studi yang sangat kecil namun dilaporkan secara luas bertahun-tahun lalu menunjukkan bahwa minum 48 ons air dingin setiap hari dapat membantu Anda membakar sekitar 50 kalori ekstra sehari, katanya.
Namun, beberapa penelitian sejak saat itu mencatat efek yang jauh lebih kecil dan sangat kecil dari suhu dingin yang kemungkinan besar tidak akan menghasilkan pembakaran kalori atau penurunan berat badan yang signifikan.
Namun, minum cukup air sepanjang hari dapat mendorong penurunan berat badan terlepas dari suhunya, terutama jika Anda memilih air putih daripada minuman berkalori tinggi lainnya.
Orang yang minum air putih dalam jumlah terbesar setiap hari makan lebih sedikit kalori total, minum lebih sedikit minuman manis dan makan lebih sedikit lemak, gula, garam, dan kolesterol daripada rekan mereka yang minum lebih sedikit air putih. Meningkatkan asupan air sebanyak 1 hingga 3 cangkir sehari dapat menurunkan asupan kalori hingga 68 hingga 205 kalori sehari, tulis para peneliti.
Pentingnya Tetap Terhidrasi
Baik air dingin, hangat, atau bersuhu ruangan, minum cukup sepanjang hari adalah kunci untuk mencegah dehidrasi, yang dapat menyebabkan sakit kepala, pusing, atau masalah pencernaan, menurut Academy of Nutrition and Dietetics .
Berapa banyak air yang Anda butuhkan setiap hari agar tetap terhidrasi bervariasi. Academy of Nutrition and Dietetics menyarankan antara sekitar 9 dan 12 1/2 cangkir sehari. Anda juga mendapatkan banyak air dari makanan .
Makanan yang kaya air termasuk selada, sayuran hijau, mentimun, paprika, labu musim panas, seledri, beri, dan melon, menurut Harvard Health Publishing. Hindari minum terlalu banyak air di malam hari, kata Dr. Bulsiewicz.
"Malam hari dimaksudkan untuk istirahat - Anda ingin tidur nyenyak tanpa gangguan," katanya. " Bangun untuk menggunakan kamar kecil adalah salah satu hal yang dapat mengganggu istirahat malam yang nyenyak, oleh karena itu, waktu terbaik untuk minum air adalah pada siang hari."
Sumber: livestrong.com
